?
欢迎来到ag8亚游国际集团官网|注册!
来院线路 加入收藏
非营利性职业病防治机构
医疗、工伤保险定点机构
健康促进
健康促进
健教园地
健康咨询
?
健教园地 当前位置:首页 >> 健康促进 >> 健教园地
?
等等,我一会儿就睡
发布时间:2019/3/11 ?来源:ag8亚游国际集团官网|注册 ?浏览:1242

“等等,就一会儿。刷完这条消息,我马上就睡。”结果,“一会儿”变成了“不知道哪一会儿”……早上打着哈欠,顶着黑眼圈,勉强撑开眼皮的我们,对昨晚的熬夜无比自责,信誓旦旦:今晚一定要早睡!但一旦躺在被窝里刷起手机,早上的誓言便与今晚的睡觉不再有关系。

十一点不睡不要“脸”,一点不睡不要命。为什么我们明知熬夜的危害却一次次熬夜?为什么我们就是控制不住自己,不能在该睡的时候关掉APP,关掉手机呢?其实你也不用太自责,因为现在心理学认为,自责会让人陷入:“我很差劲我的差劲导致了这个糟糕的结果这个糟糕的结果将会影响我生活的很多方面→我真差劲的自我”否认循环。这对积极的行为改变并没有什么帮助,有的人甚至会因为太过自责而不敢直面问题,妨碍行为改变。下面我来告诉你点能让你心里舒坦并能改变行为的干货吧。

关不掉的APP不只是你的错。硅谷曾有一家名为“多巴胺实验室”(Dopamine Labs)的公司,他们有两个产品,业务都与手机应用引起的行为上瘾有关。一个名为“Boundless Mind”,向App售卖API服务,通过神经科学理论和人工智能技术,帮助App产品优化他们的交流互动功能,广告语是“用多巴胺让你的App令人上瘾”(注:多巴胺是与上瘾行为有关的神经递质)。所以,当你用你的自控力来关掉一个APP时,无疑是与APP背后一支专业对抗你自控力的团队在战斗。这支团队甚至清楚地知道怎样从神经到行为模式让你无法离开他们的APP

即便躲过上瘾,网页、邮件、微信、新闻资讯、办公软件……这些轮番刺激着我们大脑的信息不断强化着我们大脑的警觉网络(注意力系统中让我们注意到外部刺激,并转移注意力的部分),让我们的大脑被训练得过于“敏感”。我们能专注一件事情的时间从2000年的12秒,缩短到了8秒。我们变得像放哨的士兵一样不能轻易合眼睡觉,哪怕合上眼睛,仍然“睡”不安稳,牵挂着外界的一点点风吹草动,生怕错过什么重要的资讯、信息。如果有一段时间接受不到新信息,我们就会感到恐慌、无所适从。许多人拿着手机刷信息,尽管刷不出新东西,也要习惯性的下拉几次。现在人们最难以忍受的三件事就是:没带手机、没带充电宝、手机没信号。

怎样才能说睡就睡,不让“一会儿而再睡”中的“一会儿”成为第二天懊恼的根源呢?其实很简单,如果你是因为对某个APP上瘾了,那就把它卸载掉。以一己之力对抗整个专业团队太难了。乔布斯曾对《纽约时报》说过,他从来不会让自己的孩子使用iPadTwitterMedium的创始人之一埃文·威廉姆斯说,他也不会给自己年幼的孩子买ipad。某个下载了抖音的心理师在分析了它让人刷个不停的心理机制后果断卸载。如果不是因为对某个APP上瘾,在该睡觉的时间里没有必须处理的工作或必须联系的人,请果断的关掉手机,让我们过于敏感的大脑警觉系统慢慢恢复平静。一开始,我们会很不习惯,短则几分钟,长则半个小时,上瘾的我们会觉得还有件重要的事情没有做;习惯过于活跃的警觉网络会提醒我们:该看看手机了,小心又错过了什么东西喔。这时,我们其实也不用特意做什么做,专注自己的呼吸,感受气息在体内的流动。这样一个最简单的冥想很快就可以使你放松下来,让内心变得平静而祥和,舒舒服服地睡上一觉。

总之,别挑战你的自控力,该睡觉的时候就赶快关机,赢回睡觉的自主权。在睡眠中消除疲劳,恢复体力;保护大脑,恢复精力;增强免疫力,康复机体;延缓衰老,健康长寿。

关闭本页
?
?
ag8亚游国际集团官网|注册 | 联系我们 | 交通线路 | 办事指南 | 加入收藏
?
Copyright ? 2012-2013 All Rights Reserved. ag8亚游国际集团官网|注册 版权所有
医院地址:南京市玄武区花园路4号 联系电话:025-85411810 025-85411802
?